Ce soir miracle! La piste est libre même si elle n’est éclairée que par les lumières du rugby et du foot!
Bon y’a un coureur acharné comme moi qui vient se faire plaisir sur la boucle mais très cordialement nous nous sommes croisés sans nous gêner… @ croire qu’il n’y a que le club d’athlétisme qui ne fait pas d’effort.
Je suis donc parti pour un petite séance de vitesse :
- 3km de footing.
- 2 x 50m de talons fesses + 2×50m de montées de genoux + 2×50m de multibonds + 2×50m de foulées bondissantes.
- 3mn d’étirements.
- 10×200m à 100% VMA (18.5km/h).
- 3km de récupération.
Le bilan :
- Heure : 19h25
- Distance : 10.40 km
- Durée : 54′12"
- Séries : 10×200m en 39.1" (18.7km/h) récup 100m en 36"
- Allure moy : 5′12" au km
- Vitesse moy : 11.5 km/h
- Vitesse max : 22.6 km/h
- FC moy : 154 bpm
- FC max : 185 bpm
- Dénivelée : +295/-295 (comme quoi la piste est plate
)
Super sensations de rythme, de poussée, de stabilité et de dynamisme car les chaussures de piste (de cross exactement) ça aide un peu lol
Demain séance légère et dimanche sortie longue…
@ peluche…
Voilou @ p'luche...
"mymi"
"Miaou"
Tu as fait tes 200 en marchant nan ?
hihihi ok je sors ==>
Ben non, c’est des bon temps tout de même.
La récupération est petite en plus :-).
Je fais un test pour vérifier de nouveau spam karma