Entrainement du 12 février 2008.`Aujourd’hui c’est enfin la première sortie sur route en vélo. J’ai tout mon matos, et mes pédales sont enfin montées sur le spad… Il était temps, ça fait plus de 3 mois que je l’ai quand-même lol.
Les jambes tournent bien, le vélo est nerveux et monte bien si je pédale en rythme. Je fait donc un tour d’une trentaine de kilomètre car je prends plaisir à rouler sur un p’tit bijoux pareil. Je sens quand-même qu’il va falloir du boulot avant que mes sensations de rouleur reviennent…
Place ensuite à une petite séance de fractionné sur la fameuse “piste de merde comme d’hab” du stade de Dourdan. A peine arrivé que je constate que les 3/4 supérieurs sont ravagés par les crampons de ses seigneurs footballeurs et que le quart restant est tellement inondé que j’ai de la terre battue jusqu’au 2/3 des chaussures… J’avais prévu de faire des 1000m mais là impossible, je risque une entorse à chaque fois que je pose les pied droit… Dommage c’est la première fois que je sortais mes Spira Stinger sur piste pour les tester. 
Je me rabats sur une série de 5×200m à 105% + 10×100m à 115%. Les 200m se passent très bien et je fais ma récup en traversant le terrain de foot sur la ligne médiane. Pui j’attaque les 100m… Le premier impec, vitesse + foulée souple et dynamique (16″), le second pareil (16″) puis le 3ème aussi (16″)… Le quatrième? ben finalement y’en a pas eu car le Yin-yin un peu trop fier a oublié que vélo + CAP c’est pas facile lol j’ai fini avec de crampes et je suis resté en mode “Robocop” pendant 10mn lol.
| Série N° | VMA | FCC | Nombre | Répétitions | Récup. | Vitesse | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 105% | 85% | 5 x | 200 m en 38.1″ | 89 m en 31″ | 18.9 km/h | |
| 2 | 115% | 76% | 3 x | 100 m en 16″ | 100 m en 1′ 2″ | 22.5 km/h | |
| vitesse moyenne de la série : | 19.6 km/h | ||||||
J’ai quand-même fini par 1000m en souplesse. Mais purée ça faisait plus de trois ans que je n’avait eu de crampes et là je me suis dit que si les prochaines attendaient encore trois ans ça ne serait pas mal
| PLAN | Perso |
| JOUR | s7j2 |
| HEURE | Après-midi |
| DISTANCE | Rouler 31,1km Courir 5,2km |
| CHRONO | Rouler 1h08′48″ Courir 24′27″ |
| VITESSE | 27,2km/h 12,7km/h |
| PULSATIONS | 145 bpm |
| CHAUSSURES | Spira Stinger xxx |
| DÉNIVELÉ | +373 / -387 |
Voilou @ p'luche...
"Miaou"
"rabe"
"sydoky"
Pas cool le style robocop … bon tu as quand même fais une bonne séance.
As-tu pensé à enlever les 2 roues arrières stabilisatrices de ton vélo?….hihihi.
@