Revenons à la CAP… Ce dimanche 23 j’ai couru ma troisième course de la saison… Un p’tit 10kil pas loin de chez moi dans le parc du château de Rambouillet. Je voulais me faire un p’tit plaisir sur une distance pas trop grande 
et bien m’en a pris car le temps a été impec: grand ciel bleu et soleil… Un petit 6°c mais pas de quoi se mettre en mode “tic-tac” (greffier tu connais non? lol). Du coup le moral est au beau fixe avant la course.
Récupération du dossard, petite promenade au milieu des coureurs pour m’imprégner de l’ambiance. Les gens ont le sourire dans l’ensemble ce qui change un peu
lol et en plus il y a beaucoup de jolies femmes. la “pré”course est donc bien agréable.
Dernier préparatifs derrière la voiture et je vote pour le marcel+short… Et oui je sens que les jambes vont chauffer 
. Echauffement peinard car j’ai 25mn avant le départ et je ne veux pas disperser mes forces. C’est drôle de voir qu’a priori pas mal de monde a l’air d’inclure cette course dans une préparation marathon. Enfin y’a presque 1000 personnes et ça c’est cool!
10h08 : Départ des femmes. Yin-Yin est aux aguets bien sur et n’en manque pas une miette . Il y a un bon petit peloton tout de même…
10h15 : 3, 2, 1… C’est parti. Départ rapide (comme d’hab lol) et pour une fois je ne me gène pas pour bouger les boulets plus lents qui insistent pour se placer devant. Ca part fort car le 1er kil est avalé à 16,9km/h de moyenne. Ca ne coince pas et je me place pour ne pas prendre des virages trop serrés.
km 1 : 3′33″ Ca file pas mal, je suis aspiré par les autres coureurs mais j’ai du souffle donc je m’amuse à tenir.
km 3 : 3′39″ au kilo les jambes tournent bien et le souffle aussi mais j’en garde un peu sous la semelle pour le 1er passage dans la bosse de la bergerie (24m de D+ sur 150m).
km 5 : 3′45″ au kilo la côte est bien passé en rythme et bonne relance pour attaquer le faux-plat montant puis la longue descente qui retombe vers le 5ème kil. Passage en 18′17″…
Km 6 : 3′42″ au kilo le debut de la seconde boucle se passe pas mal mais je suis un peu court au niveau souffle (note à moi-même = ne pas prendre de gel sans boire lol) car j’ai le gel colé au fond de la gorge. Du coup je suis à 1/2 en apnée lol.
km 7 : 3′48″ j’ai un peu levé le pied pour récupérer un peu avant le 2ème passage sur la bosse… Ca va pas mal je me prépare à monter en rythme pour ne pas trop perdre de temps.
km 9 : Quel boulet! Je me suis calé sur la foulée d’un coureur qui avait le même rythme que moi et le regard rivé sur ses pas je n’ai pas vu qu’on était descendu à 11,5km/h. Purée la relance sur le faux-plat a été difficile et ça m’a coupé les jambes… Pffff… Je relance petit à petit et je monte progressivement l’allure pour monter à + de 18km/h. je limite la casse en passant en 4′02″ .
km 10 : Sprint final lancé par la fin de la descente mais pas évidente car un virage à 90° et ensuite 300m de légère montée + 50m de descente en faisant quasiment demi-tour… Yes 
un dernier kil en 3′33″ avec une pointe à 21,1km/h.
Je fini à 3 secondes de mon record (y) 
.
Bonne petite course qui rassure. En plus il est clair qu’en gérant mes prochaines courses avec des départs raisonnables j’arriverai à faire péter les records .
10km > 37′37″ > 37ème sur 907 > 15,94km/h moy (3′48″ au kilo)
. Samedi direction vichy 
des Dômes ).
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19,43km > 1h30′26″ > 12,9km/h > 4′38″ au kilo
mais bon, c’est pour le plaisir alors après avoir trainé la papate quand il faut y aller il faut y aller… 
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