Samedi 7 juin 2008 – 21:24:04
Hello! Super motivé par un temps à peu près clément en cette fin d’après-midi j’avais décidé d’enchainer directement vélo et course à pied pour me jauger physiquement.
J’avais au passage demandé à un pote triathlète de me prêter un cuissard de triathlon pour pouvoir tester une transition rapide (ou presque lol) et si la fine peau de chamois était suffisante.
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Du coup ça me fait une bonne sortie et un bon aperçu de ce qu’il faut taffer encore. Le vélo est passé sans problème même si le vent de 3/4 sur tout le parcours était usant. La course à pied enchainée s’est passée nickel, et le fait de partir à chaud m’a permis de partir en rythme. J’ai ressenti beaucoup moins de difficultés que lors de mes premiers enchainements et c’était cool d’être bien en courant.
Vélo : 18,01 kil > 00:38:04 > 28,4 kil/h > 87 tr/mn
Course à pied route : 6,11 kil > 0:27:43 > 4:32 au kil > 13,2 kil/h
@ peluche…
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Vendredi 6 juin 2008 – 19:46:27
Et bien que ces derniers jours sont bien agréables! La forme revient et mes sorties d’enchaînement vélo et course à pied sont des plus “kiffantes”. Ca me conforte dans mes envies d’ultra et de triathlon. Purée que j’aime ça…
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Je commence à prendre de bon repères et à avoir de bonnes sensations sur le vélo. Pour le rythme pas de soucis les jambes tournent bien (vu les cuisseaux c’est normal lol), après il faudra attendre de longues sorties > à 2h ou 60 kil pour voir comment je vais assimiler.
Mes premiers enchainements vélo course à pied m’avaient occasionné des crampounettes mais maintenant j’arrive à relancer dès le début sans m’affaisser. Je ne fais pas beaucoup plus de 0:45:00 de course par contre pour ne pas trop piocher à la fin et pas me faire mal.
L’inconnue du moment c’est la natation. Je n’ai pas encore nagé régulièrement mais si je trouve de bons conseils d’un point de vue technique de nage j’arriverai à m’en sortir. Après si j’arrive à rester en endurance et à ne pas nager trop en force ça devrait aller.Et puis je pourrai encore m’accrocher à quelqu’un en “lousse-dé” lol. 
Physiquement tout va bien en ce moment et je m’acclimate de mieux en mieux au temps lourd. Pas encore prêt à faire une perf pour mon 10kil le 14 juin mais ca déroule pas mal… Et puis faut bien récupérer de temps en temps…
@ peluche…
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Lundi 2 juin 2008 – 23:47:30
Quel temps de merde en ce moment… Et bien le temps orageux fait s’accélérer les événements… On a l’impression qu’il ne fait pas chaud et dès que l’on se remue le popotin on est en nage… Pfffff c’est relou… (n)
Et pour couronner le tout : ça y est je vais être le dernier de ma famille à rester dans la région parisienne… 
Ma Maman, mon Beau-papa et ma Mini-soeur partent vivre vers Nantes à partir du 1er septembre. Vivement que je suive le mouvement…
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Sportivement le rythme redevient plus soutenu. Quasiment plus de douleur à la cheville, le moral et l’envie qui reviennent et les sensations aussi.
Du coup je me fait plaisir à faire du sport tous les jours, et même en doublant parfois… Je n’ai pas pris le temps de faire des cr quotidiens car j’ai bossé dans l’ombre sur l’ordi et finalement je ne voulais pas me porter la poisse en vous disant que ça va avec le risque que ça rechute le lendemain.
En tout cas je ne sais pas trop sur quel rythme je vais courir mon prochain 10kil, je n’ai pas fait de vitesse depuis longtemps. Je ferai le point si j’arrive à faire une sortie sur piste.
Pour résumer mes dernière sorties :
29/05/08 VTT : 26 kil > 1:26:55 > 17,3 kil/h > 149 bpm
30/05/08 VTT : 16,4 kil > 0:52:23 > 18,8 kil/h
31/05/08 CAP Route : 7,21 kil > 0:32:11 > 4:27 au kil > 13,4 kil/h > 151 bpm
31/05/08 Vélo Route : 30,31 kil > 1:15:00 > 24,2 kil/h > 110 bpm
01/06/08 VTT : 33,54 kil > 1:37:17 > 20,7 kil/h >133 bpm
01 06/08 CAP Route : 8,37 kil > 0:37:54 > 4:31 au kil > 13,2 kil/h > 153 bpm
@ peluche…
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Vendredi 23 mai 2008 – 21:36:27
Sur la demande insistante de Arthurbaldur :
Et le vtt?
Et comme en ce moment je suis surtout sur le vtt tant que ma cheville ne sera pas remise à 100% je vous présente ma bête.
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Il est plutôt typé Freeride mais avec le Yin-Yin bien zinzin sur 2 roues il faut une bécane solide
.
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Mercredi 21 mai 2008 – 13:56:40
Hello! Alors que ma cheville se remet petit à petit je me reporte sur des activités qui sollicitent moins les articulations que la course à pied. Je m’oriente donc vers de la ppg et du home-trainer…
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En ppg je fais des parcours d’ateliers : tractions, crunches , dibs gainage, pompes, presse…
En home-trainer je fais des séances de 1h à environ 25km/h avec 5 à 10mn d’accélération à plus de 35km/h au milieu ce qui me fait des séances pas trop dures et me permet de m’entretenir et ne pas trop perdre le bénéfice de ma 1ère partie de saison. Je verrai ce w-e si je peux trottiner à nouveau.
Je n’ai plus mal à la cheville mais l’hématome et l’œdème sont toujours là alors je ne veux pas me précipiter. Je choisirai en fonction de tout ça un plan pour préparer la Corrida de Langueux (qui a lieu le 14 juin 2008). En plus le vélo est un bon outil de rééducation!
Je profite aussi de cette période d’accalmie pour remettre en état mon V.T.T. que j’avais un peu laissé prendre la poussière sur la pas de ma porte d’entrée… Ça va chier sur les sentiers car là aussi le Yin-Yin est zinzin
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Jeudi 21 février 2008 – 22:50:06
Petit entraînement du jour. Un peu de rythme mais un peu de mal aussi…
En plus Mon Forerunner a merdouillé et m’affichait des vitesses qui variaient de 10 à 15km/h alors que j’étais régulié… Enfin pas si irrégulier lol
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J’ai fini par une accélération de 16,5km/h sur 500m, c’est bon de finir fort non?
Pour accélérer ma récup j’ai fait 6km de Home trainer en tournant les jambes en rentrant…
@ peluche…
| PLAN |
Perso |
| JOUR |
s8j4 |
| HEURE |
Soir |
| DISTANCE |
Courir 13,44 km
Rouler 6 km |
| CHRONO |
Courir 58′33″
Rouler 15′12″ |
| VITESSE |
Courir 13,8 km/h
Rouler 27,8 km/h |
| PULSATIONS |
Courir 155 bpm
Rouler 105 bpm |
| CHAUSSURES |
Spira Del Sol |
| DÉNIVELÉ |
+259 / -269 |
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Mardi 19 février 2008 – 18:05:48
Entrainement du 13 février 2008. Endurance pépère sur le home trainer… Juste pour dérouler un peu et pour prendre une journée de repos en course à pied…
11,33 km > 00:45:00 > 15,1km/h > 3:59 au kilo
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Mardi 19 février 2008 – 12:06:25
Entrainement du 12 février 2008.`Aujourd’hui c’est enfin la première sortie sur route en vélo. J’ai tout mon matos, et mes pédales sont enfin montées sur le spad… Il était temps, ça fait plus de 3 mois que je l’ai quand-même lol.
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Cette première sortie est plus pour me faire la main et pour affiner les réglages que j’avais effectué auparavant sur le home-trainer. Les sensations sont bonnes, même si je manque d’assurance car la position et la largeur du guidon ne me sont pas encore familières…
Les jambes tournent bien, le vélo est nerveux et monte bien si je pédale en rythme. Je fait donc un tour d’une trentaine de kilomètre car je prends plaisir à rouler sur un p’tit bijoux pareil. Je sens quand-même qu’il va falloir du boulot avant que mes sensations de rouleur reviennent…
Place ensuite à une petite séance de fractionné sur la fameuse “piste de merde comme d’hab” du stade de Dourdan. A peine arrivé que je constate que les 3/4 supérieurs sont ravagés par les crampons de ses seigneurs footballeurs et que le quart restant est tellement inondé que j’ai de la terre battue jusqu’au 2/3 des chaussures… J’avais prévu de faire des 1000m mais là impossible, je risque une entorse à chaque fois que je pose les pied droit… Dommage c’est la première fois que je sortais mes Spira Stinger sur piste pour les tester.
Je me rabats sur une série de 5×200m à 105% + 10×100m à 115%. Les 200m se passent très bien et je fais ma récup en traversant le terrain de foot sur la ligne médiane. Pui j’attaque les 100m… Le premier impec, vitesse + foulée souple et dynamique (16″), le second pareil (16″) puis le 3ème aussi (16″)… Le quatrième? ben finalement y’en a pas eu car le Yin-yin un peu trop fier a oublié que vélo + CAP c’est pas facile lol j’ai fini avec de crampes et je suis resté en mode “Robocop” pendant 10mn lol.
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. |
Vitesse |
|
| 1 |
105% |
85% |
5 x |
200 m en 38.1″ |
89 m en 31″ |
18.9 km/h |
| 2 |
115% |
76% |
3 x |
100 m en 16″ |
100 m en 1′ 2″ |
22.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
19.6 km/h |
J’ai quand-même fini par 1000m en souplesse. Mais purée ça faisait plus de trois ans que je n’avait eu de crampes et là je me suis dit que si les prochaines attendaient encore trois ans ça ne serait pas mal
| PLAN |
Perso |
| JOUR |
s7j2 |
| HEURE |
Après-midi |
| DISTANCE |
Rouler 31,1km
Courir 5,2km |
| CHRONO |
Rouler 1h08′48″
Courir 24′27″ |
| VITESSE |
27,2km/h
12,7km/h |
| PULSATIONS |
145 bpm |
| CHAUSSURES |
Spira Stinger xxx |
| DÉNIVELÉ |
+373 / -387 |
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Quel temps de merde en ce moment… Et bien le temps orageux fait s’accélérer les événements… On a l’impression qu’il ne fait pas chaud et dès que l’on se remue le popotin on est en nage… Pfffff c’est relou… (n) 
Hello! Alors que ma cheville se remet petit à petit je me reporte sur des activités qui sollicitent moins les articulations que la course à pied. Je m’oriente donc vers de la ppg et du home-trainer…
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