Hello hello! Et bien il faut croire que finalement je n’ai pas trop perdu!
J’étais resté sur une sortie mi-route/mi-trail de 10km ou j’en avais chié même si je pouvais avoir l’excuse de le chaleur. Ca m’avait une peu calmé quand-même…
Je m’étais arrêté 4 fois, et je marchais au milieu des côtes. Une loque le Yin-Yin quoi 
Un bon départ mais plus de cannes a partir du 4ème kil alors sur le sentier autant dire que ce fut terrible…
Du coup j’avais un peu planqué les runnings dans le garage…
Et puis finalement j’ai ressorti le matos et j’ai remis un coup de collier pour ne pas rester sur une mauvaise impression… Je ne l’ai pas regretté! J’ai refais quasiment le même parcours pour essayer de retrouver mes marques et je me suis senti beaucoup mieux 
Bon je n’avais pas de cardio pour garder un œil sur l’état du moteur mais j’arrivais à faire quelques relances après les passages montant. Moralement ça aide
Puis le lendemain je me suis levé avec une furieuse envie de faire une grosse sortie (ça m’a pris comme une envie de p…… lol les hommes comprendront)
J’avais pas choisi le bon jour car il est tombé des cordes pendant toute ma sortie et j’ai fini rincé de chez rincé! Par contre j’ai pris mon pied car je pensais ne pas tenir toute la distance et même si j’ai merdouillé pour l’itinéraire de ma fin de parcours ou j’ai fait 800m de plage je n’ai pas fini cassé. Et mouillé pour mouillé j’ai pris ma douche tout habillé sur la plage…
En tous cas je suis super content de voir que je ne vais pas avoir à repartir de zéro pour la préparation de ma 2ème partie de saison 
(y)
cap trail 06/08/08 : 9,3 kil > 0:45:00 > 12,4 kil/h > D+ 170m
cap route 07/08/08 : 24,8 kil > 1:57:51 > 12,6 kil/h > D+ 191m
Voilou @ peluche…
Plan foncier (travailler avec le resultat du test de la semaine 3 du pre-foncier). Pour ceux désirant s’entraîner 6 fois par semaine, il suffit de rajouter un footing de 30’ à 70’ ( en fonction des sensations) chaque semaine en le placant de préférence entre le jour 4 et 5.
Pour les vitesses d’entrainement réferez vous apres un test de vma au tableau des vitesses d’entrainement qui se trouve dans la rubrique du plan que vous avez choisi.
Ce plan s’adresse aux coureurs expérimentés
Passez un test de VMA avant d’attaquer le plan
100% de la VMA entre les séries R.3’
Hello! Aujourd’hui au programme c’était une sortie vtt sur le sentier des douaniers.
Un peu de route pour le départ puis enchainement de passages roulants sur sol sec, des “tobogans” techniques entre ornières et racines, des escaliers et quelques pierriers… C’est nickel pour s’éclater .
Dans tous les cas je me suis fait plaisir et mon bike est mis @ contribution 
. J’y ai d’ailleurs fait quelques modifications et ça mérite que je vous en parle plus en détail…
vtt : 28,36 kil > 1:50:23 > 3:53 au kil > D+ 788m
Hello! Aujourd’hui j’avais prévu une petite sortie vtt pour me dégourdir les jambes et récupérer un peu de ma sortie sur route de vendredi qui m’avait laissé un peu d’acide lactique en cadeau .
Au final j’ai fait un bonne sortie où j’en ai profité pour pousser un peu mon spad dans ses premiers retranchements. Je ne suis pas déçu de mes essais.
Et bien je dois dire qu’il s’en est pas mal sorti. Peut être pas assez joueur et nerveux dans les parties trialisantes, mais en revanche super stable dans les descente. Il est même très bien équilibré.
Dans les montée il est aussi efficace en danseuse que bien posé sur le bec de selle. Suspension verouillée il a même un sacré rendement!!!
Je continue mes tests et je vous tiens au courant…
vtt : 38,80 kil > 2:25:10 > 16,1 kil/h > +704,9 / -664,1
@ peluche…
Mon programme pour l’année 2009. Pour l’instant mon premier semestre se rempli bien et je n ‘ai pas tout choisi pour le second semestre.
Avant je vais commencer par une reprise tranquille à partir du 1er janvier pour monter en puissance sur 10 semaines.
Ce matin bien motivé par une journée en famille je me suis levé avec une furieuse envie de courir à jeun car depuis que je cumule vélo et course à pied je prends du poids 
. Bizarre l’affaire quand même.
mais avec mes lunettes de soleil ca ne s’est pas vu 
. La fatigur du moment et le temps lourd m’ont un peu fait piocher du coup les puls sont vite montée! Vu que mon parcours finissait par 1,1km à 8% de moyenne montés à 11,8 kil/h de moyenne ça a vite grimpé.
Mais bon j’avoue que j’étais pas en super forme aujourd’hui… Pas grave je me suis rattrapé sur le Pomerol, les brochettes de canard, la charlotte au fraise, etc… . Demain sera un autre jour!
Je ne sais pas à quelle allure je vais courir mon 10 kil de samedi. Au feeling c’est sur, mais sans séance de vitesse depuis 5 semaines je vais pas faire un podium lol Pour le plaisir en tous cas et comme toujours, ça c’est sur 
.
Course à pied route : 9,46 kil > 0:42:49 > 4:31 au kil > 13,3 kil/h > 160 bpm
@ peluche…
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"Miaou" dans "Ca caille aujourd’hui!" : « T'es bien courageux, moi j'ai decidé que ca serai journée... »
"rabe" dans "Bonne et heureuse année 2009…" : « bonne année yinyin! ... »
"sydoky" dans "Bonne et heureuse année 2009…" : « Meilleurs voeux à toi aussi pour une belle année sportive... »"Miaou" dans "Bonne et heureuse année 2009…" : « Tout comme a Arthur, je te souhaite une :
re re... »"Sydoky" dans "Fin de mes tests…" : « Meilleurs voeux pour 2009 et une belle année sportive !... »
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