Samedi 7 juin 2008 – 21:24:04
Hello! Super motivé par un temps à peu près clément en cette fin d’après-midi j’avais décidé d’enchainer directement vélo et course à pied pour me jauger physiquement.
J’avais au passage demandé à un pote triathlète de me prêter un cuissard de triathlon pour pouvoir tester une transition rapide (ou presque lol) et si la fine peau de chamois était suffisante.
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Du coup ça me fait une bonne sortie et un bon aperçu de ce qu’il faut taffer encore. Le vélo est passé sans problème même si le vent de 3/4 sur tout le parcours était usant. La course à pied enchainée s’est passée nickel, et le fait de partir à chaud m’a permis de partir en rythme. J’ai ressenti beaucoup moins de difficultés que lors de mes premiers enchainements et c’était cool d’être bien en courant.
Vélo : 18,01 kil > 00:38:04 > 28,4 kil/h > 87 tr/mn
Course à pied route : 6,11 kil > 0:27:43 > 4:32 au kil > 13,2 kil/h
@ peluche…
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Vendredi 6 juin 2008 – 19:46:27
Et bien que ces derniers jours sont bien agréables! La forme revient et mes sorties d’enchaînement vélo et course à pied sont des plus “kiffantes”. Ca me conforte dans mes envies d’ultra et de triathlon. Purée que j’aime ça…
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Je commence à prendre de bon repères et à avoir de bonnes sensations sur le vélo. Pour le rythme pas de soucis les jambes tournent bien (vu les cuisseaux c’est normal lol), après il faudra attendre de longues sorties > à 2h ou 60 kil pour voir comment je vais assimiler.
Mes premiers enchainements vélo course à pied m’avaient occasionné des crampounettes mais maintenant j’arrive à relancer dès le début sans m’affaisser. Je ne fais pas beaucoup plus de 0:45:00 de course par contre pour ne pas trop piocher à la fin et pas me faire mal.
L’inconnue du moment c’est la natation. Je n’ai pas encore nagé régulièrement mais si je trouve de bons conseils d’un point de vue technique de nage j’arriverai à m’en sortir. Après si j’arrive à rester en endurance et à ne pas nager trop en force ça devrait aller.Et puis je pourrai encore m’accrocher à quelqu’un en “lousse-dé” lol. 
Physiquement tout va bien en ce moment et je m’acclimate de mieux en mieux au temps lourd. Pas encore prêt à faire une perf pour mon 10kil le 14 juin mais ca déroule pas mal… Et puis faut bien récupérer de temps en temps…
@ peluche…
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Lundi 2 juin 2008 – 23:47:30
Quel temps de merde en ce moment… Et bien le temps orageux fait s’accélérer les événements… On a l’impression qu’il ne fait pas chaud et dès que l’on se remue le popotin on est en nage… Pfffff c’est relou… (n)
Et pour couronner le tout : ça y est je vais être le dernier de ma famille à rester dans la région parisienne… 
Ma Maman, mon Beau-papa et ma Mini-soeur partent vivre vers Nantes à partir du 1er septembre. Vivement que je suive le mouvement…
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Sportivement le rythme redevient plus soutenu. Quasiment plus de douleur à la cheville, le moral et l’envie qui reviennent et les sensations aussi.
Du coup je me fait plaisir à faire du sport tous les jours, et même en doublant parfois… Je n’ai pas pris le temps de faire des cr quotidiens car j’ai bossé dans l’ombre sur l’ordi et finalement je ne voulais pas me porter la poisse en vous disant que ça va avec le risque que ça rechute le lendemain.
En tout cas je ne sais pas trop sur quel rythme je vais courir mon prochain 10kil, je n’ai pas fait de vitesse depuis longtemps. Je ferai le point si j’arrive à faire une sortie sur piste.
Pour résumer mes dernière sorties :
29/05/08 VTT : 26 kil > 1:26:55 > 17,3 kil/h > 149 bpm
30/05/08 VTT : 16,4 kil > 0:52:23 > 18,8 kil/h
31/05/08 CAP Route : 7,21 kil > 0:32:11 > 4:27 au kil > 13,4 kil/h > 151 bpm
31/05/08 Vélo Route : 30,31 kil > 1:15:00 > 24,2 kil/h > 110 bpm
01/06/08 VTT : 33,54 kil > 1:37:17 > 20,7 kil/h >133 bpm
01 06/08 CAP Route : 8,37 kil > 0:37:54 > 4:31 au kil > 13,2 kil/h > 153 bpm
@ peluche…
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Mercredi 28 mai 2008 – 21:59:57
Hello! Après une bonne coupure je reprends enfin un peu de régularité dans mes entrainements. J’avais recommencé peu de temps après les gendarmes et les voleurs de temps mais ma blessure à la cheville que je pensais parti était revenue bien plus forte.
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J’ai donc en attendant ressorti mon VTT et cela m’a fait du bien de tourner les jambes sans forcer sur les appuis plus “marquants” que ceux que produit la cap. Je dirais même que cela m’a remusclé les chevilles et depuis je trouve que mon pied pousse à nouveau dans l’axe. Cool finalement
.
Par contre les sensations sont bizarres… J’ai les jambes qui tournent bien mais, le palpitant qui monte assez vite et le temps lourd est difficile à gérer. Bref ça revient doucement et je vais me concocter un plan pour faire bonne figure à la corrida de Langueux (10kil) le 14 juin. Il faut que je regagne un peu de vitesse sinon la Nono va finir devant moi . Non mais ca serait le comble lol Je rigole beauté 
.
J’ai fait une sortie trail et deux sorties route pour évaluer mon niveau. Je ferai un tour sur la piste pour voir si j’arrive à assimiler un peu de travail de vma.
Trail : 13,19 kil > 1:06:19 > 5:01 au kil > 11,9 km/h > 155 bpm
Route : 8,8 kil > 0:40:43 > 4:37 au kil > 13 km/h > 160 bpm
Route : 6,64 > 0:34:38 > 5:09 au kil > 11,6 km/h > 146 bpm
@ peluche…
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Mercredi 21 mai 2008 – 13:56:40
Hello! Alors que ma cheville se remet petit à petit je me reporte sur des activités qui sollicitent moins les articulations que la course à pied. Je m’oriente donc vers de la ppg et du home-trainer…
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En ppg je fais des parcours d’ateliers : tractions, crunches , dibs gainage, pompes, presse…
En home-trainer je fais des séances de 1h à environ 25km/h avec 5 à 10mn d’accélération à plus de 35km/h au milieu ce qui me fait des séances pas trop dures et me permet de m’entretenir et ne pas trop perdre le bénéfice de ma 1ère partie de saison. Je verrai ce w-e si je peux trottiner à nouveau.
Je n’ai plus mal à la cheville mais l’hématome et l’œdème sont toujours là alors je ne veux pas me précipiter. Je choisirai en fonction de tout ça un plan pour préparer la Corrida de Langueux (qui a lieu le 14 juin 2008). En plus le vélo est un bon outil de rééducation!
Je profite aussi de cette période d’accalmie pour remettre en état mon V.T.T. que j’avais un peu laissé prendre la poussière sur la pas de ma porte d’entrée… Ça va chier sur les sentiers car là aussi le Yin-Yin est zinzin
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Mercredi 23 avril 2008 – 3:52:08
Hello! Mon plan 607 arrive en S7 et l’intensité baisse sensiblement ce qui est bien agréable vu ma fatigue actuelle (autant physique que morale).
Cela n’a rien à voir avec la CAP mais plutôt à cause de petites “couilles” persos de la vie de tous les jours qui sont bien chiantes quand ça arrive, encore plus à J-9 d’une grosse échéance… Ca va passer mais ca tombe mal!
Jeudi 17 avril 2008 – 1:20:44
Au programme aujourd’hui (607 s6j4) : 1h de footing. Cool ca va être une bonne ballade.
En plus mon humeur du jour me pousse à partir en trail pour retrouver des terrains pas trop durs après la séance de vitesse d’hier.
Du coup mon parcours me fait passer par des lieux célèbres dans la région…
Départ tranquille où les jambes ont envie d’avancer (ca tombe bien c’est le but qd-même lol). Je décide de ne pas regarder l’allure mais de faire aux sensations… Montées en rythme, foulées souples et dynamiques sur le plat, les relances et les descentes. Les chaussures de trail ne se prêtent pas trop à ces p’tits jeux mais finalement elles se laissent dompter .
Je travaille également le souffle car j’ai remarqué que depuis mes débuts en CAP je faisait 2 inspirations pour 3 expirations ce qui me rendait un peu “court” dans les passages plus durs à gérer. Du coup je m’astreint à des cycles de 3/3 pour équilbrer la machine. Du coup ce rythme devient naturel pour moi et je constate aussi que je relance plus vite après un coup de cul et mes cuisses mettent bcp plus de temps à durcir quand j’appuis un peu ou monte en rythme. Bref que du mieux… J’en sens aussi les effets dans les 2èmes parties de mes sorties longues ou je peine moins.
En tous cas j’ai eu des sensations super durant les 30′ de fin et je vous avoue qu’a ce moment j’ai souhaité avoir les mêmes sensations le 1er mai… Il n’y pas de raison que ca ne se passe pas aussi bien . Demain dernière sortie longue avec des séquences au seuil, avant dernière séance longue…
13,69 km > 1:04:13 > 12,8 km/h > 4′41″ au kil > 564 D+
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Mardi 15 avril 2008 – 21:30:12
Dimanche 13 avril 2008 – 3:14:57
Hello! Aujourd’hui en ce samedi de giboulées d’avril c’est le séance s6j2 au programme = 50′ de footing.
Je me prépare donc sur les coups de 16h pour faire ma promenade au grand air malgré une p’tite fatigue persistante depuis que je me suis levé, puis recouché, puis relevé puis re-recouché . Ca m’apprendra à trainer sur l’ordi jusqu’à 3h25 du mat’… J’étais parti a traduire un plugin pour mon blog avec Le live des Black Eyed Peas à donf dans les oreilles… Forcément le lendemain c’est un peu “tronche en biais” toute la journée lol.
Je décide donc d’effectuer ma sortie aux alentours de 12,5km/h mi-route/mi-chemin pour faire une seule boucle d’un de mes parcours habituel. Le ciel est menaçant mais ici c’est comme en Bretagne : “Il ne pleut que sur les cons” lol (Je kiffe ce dicton!) . Bref… Je sorts en t-shirt car à 14°C c’est limite canicule lol Et bien je suis remonté en quatrième vitesse pour enfiler un coupe-vent car le vent était super froid.
Le rythme est bon et j’ai du mal à retenir les gambettes… Pfff c’est chiant de courir avec le frein… Du coup parti à 12km/h j’atteins les 13km/h au bout de 2,5km… Pas grave je laisse dérouler. Et pour me punir de mon manque de retenue pour mon allure de footing je me prends une saucée d’enfer peandant 3mn et je suis rincé lol je devais être en mode con pour qu’il me pleuve dessus …
La fin de la sortie est une simple formalité je déroule sur les routes et chemins qui montent et descendent… Je suis quand-même un peu fatigué mais je paye mon hygiène de vie déplorable… Pas grave… Dimanche c’est relache donc je vais regarder le sport à la télé c’est mpin crevant . Aller je ferais un peu de home-trainer pour me donner bonne conscience …
12,34km > 00:50:34 > 13,33km/h > 00:04:30 au kilo > 153 bpm
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Vendredi 11 avril 2008 – 22:35:16
19h30 et j’allais passer à table quand mon pote Fabrice “gros” me wizz sur MSN : “Bon tu descends dans 15′ on va courir 40′…”
Et là je ne résiste pas longtemps, je saute dans un cuissard, un t-shirt, un coupe-vent et mon F305 et je descends… Pfff… Faut pas me prendre par les sentiments moi 
.
Alors on est parti pour un p’tit tour de ville à un bon p’tit train (de sénateur lol) et on est content tous les 2 de se sentir aussi bien même dans les passages qui montent trankilou. Ca fait super plaisir d’avoir de bonnes sensations et en plus le soleil couchant et les 14°C de ce début de soirée finissent la liste des supers souvenirs de cette petite sortie bien agréable. .
7,45km > 00:38:00 > 11,8km/h > 5′06″ au kilo > 141bpm
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Quel temps de merde en ce moment… Et bien le temps orageux fait s’accélérer les événements… On a l’impression qu’il ne fait pas chaud et dès que l’on se remue le popotin on est en nage… Pfffff c’est relou… (n) 
Hello! Alors que ma cheville se remet petit à petit je me reporte sur des activités qui sollicitent moins les articulations que la course à pied. Je m’oriente donc vers de la ppg et du home-trainer…
Hello! Après deux jours de repos complet que je me suis autorisés pour combler un p’tite fatigue reprise des choses sérieuses…
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