Vendredi 11 avril 2008 – 21:15:32
Sortie de récupération. Mal au pied gauche sinon tout va bien. Les cuisses un peu lourdes et un peu de fatigue.
6,98km > 0:36:01 > 11,6km/h > 5′09″ au kilo
Vendredi 11 avril 2008 – 21:11:46
Une bonne sortie puisqu’au programme :
- Jour 5 : 45’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ de footing + 15’ à 80% de la VMA + 15’ footing.
Soit : 45’ à 12,5km/h + 20’ à 14km/h + 5’ à 12,5km/h + 10’ à 15km/h + 5’ à 12,5km/h + 15’ à 14km/h + 15’ à12,5km/h.
Super rythme, foulées assez déliées, les jambes ont bien tourné… Temps de soutient bien encaissés et rythme régulier au mètre près 
. Une petite douleur sous le pied gauche à la fin.
J’en ai profité pour tester un gel et la boisson hypotonic de “Maxim”. Je dois avouer que j’en suis content car je n’ai pas ressenti de coup de pompe, le gel est facile à manger et pas trop écœurant, la boisson n’est pas trop sucrée (j’ai pris parfum fruit des bois) et ne provoque aucune aigreur 
ni même aucune gêne digestive (avec les boissons overstim’s j’ai toujours une gêne après…). Donc test positif +++.
Pour ce qui est du bilan physique j’ai une petite douleur à l’extérieur du mollet gauche et une petite pointe sous le pied gauche. Mais comme j’ai presque plus mal au pied droit je pense que c’est l’équilibre qui se reforme. Sinon R.A.S.
24,29km > 1:49:31 > 13,3km/h > 4′30″ au kilo > 156bpm
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Vendredi 11 avril 2008 – 4:20:08
Hello! Malgré la rupture du fil de mes C.R. d’entrainement je n’ai pas baissé le pied. J’ai fait un p’tit bilan après les Foulées Vichyssoises car je ne me suis pas senti aussi bien que je l’aurais souhaité. Certe les conditions météo étaient très difficiles et mon 10kil du w-e précédent m’avais pompé un peu de jus, mais je suis un peu déçu. 1h27 reste un temps honnorable tout de même…
J’ai donc décidé de réduire le nombre de séances par semaine pour passer de 6 à 5 et du coup je suis passé du plan A.E. 610 au 607. Je privilégie la récupération en m’octroyant du coup une deuxième journée de repos par semaine. En plus il reste une séance vraiment “volumineuse” en s6j5 après ça va rouler tranquillement. 
.
J’ai aussi modifié l’organisation des jours pour faire correspondre le programme avec le jour de la compétition (le jeudi 1er mai). Ça m’évitera de réfléchir à la manière de gérer les 5 jours de battement que ça aurait donné en fin de plan…
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Mercredi 26 mars 2008 – 19:12:45
Une petite sortie pépère avec les collègues. Départ à 10,5km/h puis ensuite p’tite envie de se remuer alors avec un pote on s’est amusés à rattraper tout le monde pour prendre un tour.
Jambes un peu lourdes de ma sortie d’hier mais bonne mise en action. De toutes façons c’est semaine “light” de pré-semi donc il fat faire du jus 
. Samedi direction vichy . Ca va donner…
6,18km > 31′16″ > 5′03″ au kilo > 11,9km/h > 143bpm > 293m D+
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Jeudi 20 mars 2008 – 21:16:10
Une sortie de 1h30′ pour ce s3j3. @ vrai dire je suis super motivé mais je sens d’avance que mes jambes vont être un peu lourdes 
.
Heureusement les premières foulées sont assez souples et dynamique alors je me rassure en tournant le jambes trankilement.
Je suis parti pour un parcours en aller/retour ou l’aller est sur un sentier qui long la voie RER et le retour est sur route de l’autre côté de la voie ferrée. Au moins je risque pas de me perdre .
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Mes craintes s’estompent de plus en plus au fur et à mesure que le temps passe. Le retour est un peu plus dur (a propre comme au figuré
) car le goudron me calme un peu au changement. Mais comme la motricité revient ça équilibre
.
La pluie tombe à presque 20′ de la fin… Merdouille d’habitude j’arrive à l’éviter mais là dans le… baba En tous cas je pense beaucoup à ce que m’a dit jeje 77 dans un de ses commentaires :
Bon alors ca se prepare bien le marathon de Senart, je compte sur toi pour battre le grand chauve ( D Chauvelier) meneur d’allure sur les 3H.
Du coup je me dis que cette année peut être un tournant dans mes projets de coureur.
A 10mn de la fin grand moment de frayeur!!! Je vais pour jeter un œil sur mon F305 et là plus de GPS… P’tin j’ai cogné une voiture 300m avant et j’ai du le paumer à ce moment… Du coup une p’tite accélération + montée d’adrénaline et hop retour là où je pense l’avoir perdu… Ouffffff gagné il est là… Comment ça m’aurait trop fait ch… sinon! Je crois que j’aurais retourné la caisse de colère! Pas un saint le Yin-Yin pour ceux qui en doute encore lol
En tous cas je suis content car malgré mes sensations de fatigue mon cardio m’a indiqué 150bpm de moyenne au final. Alors au diable l’avarice, la prochaine sortie c’est au taquet
19,43km > 1h30′26″ > 12,9km/h > 4′38″ au kilo
@ peluche…
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Mercredi 19 mars 2008 – 21:41:30
Un petit tour sur la piste pour ma séance s3j2. Comme ça ce n’est pas parlant mais le contenu l’est un peu plus :
- 30’ footing + 5 X 400m à 90% de la VMA récup.50’’ footing entre chaque 400m + 5’ footing + 10 X 200m à 100% de la VMA récup 100m footing lent.
Au premier abord elle ferait presque peur 
mais bon, c’est pour le plaisir alors après avoir trainé la papate quand il faut y aller il faut y aller… 
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Echauffement trankilou, le temps est bizarre il fait à peine 4° et il y a des averses de neige grrr mais rien ne me perturbe
J’ai même un peu chaud dès que le soleil repointe le bout de son nez…
Je vire mon sweat polaire et hop c’est parti pour les 4OOm.
J’ai du mal a ajuster la vitesse (je devais faire 1′27″ ) du coup je me cale sur 1′20″ et ca passe sans tirer donc c’est cool
Je pars ensuite pour les 200m que je dois courir à 39″ et que finalement je passe à 36″ avec une pointe à 30″ pour le dernier (soit 23,5km/h de moy ). Ca donne l’impression de voler
La séance est bien passée donc c’est cool. Un peu fatigué mais les alvéoles pulmonaire tellement dilatées que je me dope à l’oxygène lol.
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. |
Vitesse |
|
| 1 |
100% |
80% |
5 x |
400 m en 1′ 19.8″ |
120 m en 50″ |
18.0 km/h |
| 2 |
110% |
77% |
8 x |
200 m en 35.1″ |
100 m en 44″ |
20.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
19.1 km/h |
13,85km > 1h05′44″ > 13,5km/h > 4′27″ au kilo
@ peluche…
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Samedi 8 mars 2008 – 12:19:19
Bon j’ai un peu de retard dans mes C.R. je suis pas mal pris dans le travail de l’ombre de mon Blog lol Du coup je cours mais je ne raconte pas… lol Pfff… Boulet le Yin-Yin quand-même.
Bon revenons à l’essentiel : Deux sorties footing prévues dans le plan 610.
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S1J3 = 60′ footing effectuées sans aucun problème… J’ai bien ressenti les bénéfices de ma séance de fractionné de la veille. Niveau sensations et niveau cardio tout va bien.
14,19 km > 1:05:11 > 13,1 km/h > 4:35 au kilo
S1J4 = 30′ footing éffectués en forêt pour changer un peu. Un petit coup de vide ressenti a bout de 20′ mais plus du à la décompression et au fait que j’ai couru “léger” sans trop pousser. En tout cas j’ai bien sursauté à l’envol d’un faisan
(Je l’ai juste traité de con en rigolant tellement ça m’a donné des frissons lol) et j’ai été content de voir plein d’autres bébètes sauvages. C’est beau une forêt…
6,5 km > 0:30:00 > 13 km/h > 4:39 au kilo
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Mercredi 5 mars 2008 – 12:28:53
Une bonne petite séance de fractionné que je fait quand-même un jour de garde. La dernière fois j’ai décalé ce qui fait que normalement aujourd’hui je devrais être tranquille
J’ai bien eu raison après coup! Pas fin précipitée Bon rythme en déroulant pendant les 30′ de footing faites à 12,6 km/h.
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Ensuite les répétitions se sont bien passées. Par contre pour la régularité c’est pas évident car il y a des petites montées sur le parcours. Je me suis concentré sur l’aisance et le déroulé des jambes pour ne pas piocher… En fin de compte c’est passé nickel, et niveau puls je suis aussi satisfait
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. |
Vitesse |
|
| 1 |
100% |
77% |
12 x |
200 m en 41.3″ |
127 m en 40″ |
17.4 km/h |
Bonne séance qui donne la patate mais qui donne des coups de pompe à 11h pendant un p’tit cours théorique
10,79 km > 00:49:00 > 13,2 km/h > 4:32 au kilo
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Samedi 1 mars 2008 – 23:22:18
Aujourd’hui j’avais prévu deux sorties dont celle du matin avec les collègues. Partis pour 45mn à 12km/h la promenade était agréable et on papotait tranquillement.
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Malheureusement le bip a sonné et on a du faire une bonne accélération pour regagner la caserne et assurer le départ. Un bon “presque” 1000m à 18km/h et en bon faux plat montant. On était rincés lol Faire de la résistance c’est super, mais je préfère quand je peux choisir quand je veux faire des 1000m
.
Du coup on est parti trempé et pour une intervention difficile moralement. Alors la séance a été écourtée et j’ai revu mes séances pour ne retourner courir que dimanche ou je vais me faire une sortie longue de 2h à 12,5 km/h… Na! lol
3,72km > 0:17:32 > 12,6 km/h > 4:44 au kilo
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Vendredi 29 février 2008 – 21:42:27
Reprise après trois jours de repos suite à un p’tit tour chez l’hostéopathe. Sensations bizarres car les puls ne sont pas trop élevées mais pas de super jambes et forte impression de piocher…
Il faut dire que cette nuit j’étais de garde et que j’ai décalé à minuit, 3h15 et 7h15 du coup dans le pâté et me deux p’tites sieste n’ont pas comblé mon manque de sommeil
J’ai eu quelques douleurs aux genoux et je n’ai pas trop d’idée sur l’origine. Peut être du fait que l’ostéo m’a “décoincé” le pied droit et que du coup tout le reste se réaligne… Bref… Ca n’est pas non plus insupportable alors ça passera non mais lol
Encore deux jours de plan perso foncier et j’attaque un plan marathon sur 8 semaines ça parait loin mais ça arrive toujours vite quand-même
@ peluche…
| PLAN |
Perso |
| JOUR |
s9j2 |
| MOMENT JOUR |
Nuit |
| DISTANCE (km) |
courir = 10 km |
| CHRONO |
courir = 00:45:48 |
| VITESSE (km/h) |
courir = 13,1 km/h |
| PULS (bpm) |
149 |
| CHAUSSURES |
Mizuno Precision 8 |
| DÉNIVELÉ (+/-) |
260 / 275 |
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