Lundi 25 février 2008 – 11:54:44
C.R. de ma sortie “Longue” d’hier dimanche 24 février 2008. J’étais parti pour 2h à 12 km/h mais j’ai vite modifié mon plan… Il fait 17°c et je sens que dès mon départ j’ai la sortie assez rythmée d’hier soir dans les jambes. En plus le parcours que j’ai choisi commence à grimper dès le 2ème kilo…
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Alors au fur et à mesure que ca montait j’avais de plus en plus le sentiment que ça serait la galère. Pour ajouter à cela j’avais pris une ceinture porte gourde que j’avais trop serrée. Et pompon des pompons, je suis parti 1h à peine après avoir manger… Bref, tout pour que ça se passe pas sur des roulettes lol.
Du coup au 5ème kilo j’ai fait le point, régler ma ceinture, bu tranquillement et je suis reparti avec les jambes bien lourdes mais bon si on ne se fait pas mal de temps en temps on ne se fait pas plaisir 
Alors j’ai tout fait au moral… Et le fait de croiser pas mal de monde qui se promène en cette belle journée me fait plaisir. Alors sans paniquer je déroule les jambes en me disant que mon corps finira par retrouver ses repères. Je ne regarde même plus mon F305 je contrôle juste que mes puls ne sont pas dans le rouge et de ce côté là RAS.
Je fais les 2 derniers kilos à 14,5 km/h car je croise une charmante créature en vélo qui impose sa silhouette à mes yeux chastes lol quelle idée car la côte est bien passée mais la bourrique avait 50m d’avance sur moi et j’ai pas réussi à recoler… Du coup pas de rencontre miracle et yin-yin toujours célibataire lol J’ai ensuite fais une bonne accélération à 17 km/h sur les 300 derniers mètres.
Arrivé à la maison j’ai fait un p’tit 1/4 d’heure de home trainer pour éliminer un peu car j’avait les jambes lourdes… En lisant l’historique de ma sortie je suis surpris = 13 km/h d moyenne. Je me dis que c’est de bonne augure car pendant mon marathon si j’ai un coup de moins bien vers la fin j’arriverais quand-même à avancer.
Ma pensée du jour = Quand on pas de jambe, on a encore la tête pour leur dire d’avancer…
@ peluche…
| PLAN |
perso |
| JOUR |
s8j7 |
| MOMENT |
après-midi |
| DISTANCE (km) |
courir = 18,3
rouler = 4,9 |
| CHRONO |
courir = 1:24:39
rouler = 0:15:00 |
| VITESSE (km/h) |
courir = 13
rouler = 19,6 |
| PULS (bpm) |
156 |
| CHAUSSURES |
SPIRA Volare 3 |
| DÉNIVELÉ (+/-) |
585 / 595 |
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Jeudi 21 février 2008 – 22:50:06
Petit entraînement du jour. Un peu de rythme mais un peu de mal aussi…
En plus Mon Forerunner a merdouillé et m’affichait des vitesses qui variaient de 10 à 15km/h alors que j’étais régulié… Enfin pas si irrégulier lol
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J’ai fini par une accélération de 16,5km/h sur 500m, c’est bon de finir fort non?
Pour accélérer ma récup j’ai fait 6km de Home trainer en tournant les jambes en rentrant…
@ peluche…
| PLAN |
Perso |
| JOUR |
s8j4 |
| HEURE |
Soir |
| DISTANCE |
Courir 13,44 km
Rouler 6 km |
| CHRONO |
Courir 58′33″
Rouler 15′12″ |
| VITESSE |
Courir 13,8 km/h
Rouler 27,8 km/h |
| PULSATIONS |
Courir 155 bpm
Rouler 105 bpm |
| CHAUSSURES |
Spira Del Sol |
| DÉNIVELÉ |
+259 / -269 |
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Mardi 19 février 2008 – 23:22:03
Entrainement du 14 février 2008. Il faisait super froid du coup comme je suis de garde je reste sage et fait une première partie super cool avec Manu et Fabrice.
Le sol est super dur a cause du gel en forêt et attention les chevilles ça ripe de partout. Comme ma prochaine course à lieu dans 3 jours je ne force pas.
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Je fait quand même 6 accélérations en côtes pour finir avec du rythme et après au chaud!
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. |
Vitesse |
|
| 1 |
80% |
69% |
6 x |
100 m en 26.3″ |
100 m en 37″ |
13.7 km/h |
Pfff… -2°C à 8h45 ca pique quand-même 
| PLAN |
Perso |
| JOUR |
s7j4 |
| HEURE |
Matin |
| DISTANCE |
7,06km |
| CHRONO |
40′13″ |
| VITESSE |
10,5 km/h |
| PULSATIONS |
137 bpm |
| CHAUSSURES |
Brooks Cascadia 2 |
| DÉNIVELÉ |
+369 / -306 |
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Mardi 19 février 2008 – 18:05:48
Entrainement du 13 février 2008. Endurance pépère sur le home trainer… Juste pour dérouler un peu et pour prendre une journée de repos en course à pied…
11,33 km > 00:45:00 > 15,1km/h > 3:59 au kilo
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Mardi 19 février 2008 – 12:06:25
Entrainement du 12 février 2008.`Aujourd’hui c’est enfin la première sortie sur route en vélo. J’ai tout mon matos, et mes pédales sont enfin montées sur le spad… Il était temps, ça fait plus de 3 mois que je l’ai quand-même lol.
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Cette première sortie est plus pour me faire la main et pour affiner les réglages que j’avais effectué auparavant sur le home-trainer. Les sensations sont bonnes, même si je manque d’assurance car la position et la largeur du guidon ne me sont pas encore familières…
Les jambes tournent bien, le vélo est nerveux et monte bien si je pédale en rythme. Je fait donc un tour d’une trentaine de kilomètre car je prends plaisir à rouler sur un p’tit bijoux pareil. Je sens quand-même qu’il va falloir du boulot avant que mes sensations de rouleur reviennent…
Place ensuite à une petite séance de fractionné sur la fameuse “piste de merde comme d’hab” du stade de Dourdan. A peine arrivé que je constate que les 3/4 supérieurs sont ravagés par les crampons de ses seigneurs footballeurs et que le quart restant est tellement inondé que j’ai de la terre battue jusqu’au 2/3 des chaussures… J’avais prévu de faire des 1000m mais là impossible, je risque une entorse à chaque fois que je pose les pied droit… Dommage c’est la première fois que je sortais mes Spira Stinger sur piste pour les tester. 
Je me rabats sur une série de 5×200m à 105% + 10×100m à 115%. Les 200m se passent très bien et je fais ma récup en traversant le terrain de foot sur la ligne médiane. Pui j’attaque les 100m… Le premier impec, vitesse + foulée souple et dynamique (16″), le second pareil (16″) puis le 3ème aussi (16″)… Le quatrième? ben finalement y’en a pas eu car le Yin-yin un peu trop fier a oublié que vélo + CAP c’est pas facile lol j’ai fini avec de crampes et je suis resté en mode “Robocop” pendant 10mn lol.
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. |
Vitesse |
|
| 1 |
105% |
85% |
5 x |
200 m en 38.1″ |
89 m en 31″ |
18.9 km/h |
| 2 |
115% |
76% |
3 x |
100 m en 16″ |
100 m en 1′ 2″ |
22.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
19.6 km/h |
J’ai quand-même fini par 1000m en souplesse. Mais purée ça faisait plus de trois ans que je n’avait eu de crampes et là je me suis dit que si les prochaines attendaient encore trois ans ça ne serait pas mal
| PLAN |
Perso |
| JOUR |
s7j2 |
| HEURE |
Après-midi |
| DISTANCE |
Rouler 31,1km
Courir 5,2km |
| CHRONO |
Rouler 1h08′48″
Courir 24′27″ |
| VITESSE |
27,2km/h
12,7km/h |
| PULSATIONS |
145 bpm |
| CHAUSSURES |
Spira Stinger xxx |
| DÉNIVELÉ |
+373 / -387 |
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Mardi 12 février 2008 – 3:48:02
Sortie à 70% VMA afin de dérouler une peu et de tester mes Spira Del Sol sur route, chemin et chemin glissant. Je suis content de ce petit entrînement car je me suis fait plaisir sans forcer et même la bonne petite cote (pour la région Parisienne je parle lol) de 1300m avec passages à 9% a été avalée à 12,9km/h de moyenne.
J’ai eu une légère douleur au pli de l’aine côté droit au départ mais je pense que j’ai fait un faux mouvement dans les escaliers.
Samedi 9 février 2008 – 9:00:43
Sortie du Jeudi 08 fevrier. Une petite ballade à 60% VMA avec Laurent des intrépides des Rosaires. Parcours de nuit en partant du port du Légué et en remontant dans le centre ville de Saint-Brieuc.
Deux bonnes côtes de 500m montées 13,5 km/h mais Laurent accusait un manque d’entrainement vu sa reprise rescente. En tout cas on a bien papoté et ce fut bien sympa.
| PLAN |
Perso |
| JOUR |
s6j3 |
| HEURE |
Soir |
| DISTANCE |
9,66 km |
| CHRONO |
52′23″ |
| VITESSE |
11,1 km/h |
| PULSATIONS |
141 bpm |
| CHAUSSURES |
Spira Del Sol |
| DÉNIVELÉ |
+308 / -314 |
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Mercredi 6 février 2008 – 16:59:59
Hier (mardi) une petite séance de vitesse sur le front de mer des Rosaires. C’est le pied de croiser du monde j’en ai pas l’habitude!
Après les 30′ à 70% je me suis même mis en T-shirt tant la chaleur Bretonne me saisissais lol Bonnes sensations pendant les 100m même si je préfère la piste , la plage ou sur un chemin car sur le goudron ça tape fort.
Lundi 4 février 2008 – 22:40:04
Sortie de récup à 70% VMA. Les jambes tournent bien et le rythme est bon… Il y avait du vent. J’ai été feignant pour finir : 3 x 10 pompes + 3 x 30″ de gainage. Quelques étirements et après retour au chaud à la maison…
@ peluche…
Mardi 29 janvier 2008 – 0:10:48
Sortie trail du 28 janvier 2008. Endurance à 65% VMA.
J’ai eu chaud aux fesses car j’avais oublié que le lundi c’est le jour des battues dans la forêt domaniale. Heureusement comme il était 17h le garde forestier m’as laissé passer vu que leur journée se terminait. J’ai recouru avec me Brooks Cascadia 2 en vue de ma course de dimanche prochain. Les sensations étaient aux rendez-vous. Par contre j’ai pas mal rippé sur certains appuis dans la boue en dévers mais là c’est le Yin-yin qui doit être bancal lol.
Je suis content car du coup avec la chasse les animaux sont pas mal dérangés et du coup je suis tombé sur une harde d’une dizaine de sangliers dont 2 pépères devaient faire au moins dans les 120/130 kilos vu la hauteur de l’encolure!!! J’ai fait le malin en essayant de me rapprocher d’eux mais une certaine retenue m’a fait les laisser partir (et ce n’est pas la peur lol).
En tous cas je devrais être pas mal Dimanche et ça c’est bien cool…
PLAN
JOUR
HEURE
DISTANCE
CHRONO
VITESSE
PULSATIONS
CHAUSSURES
DÉNIVELÉ
"Miaou"
"rabe"
"sydoky"
