Lundi 28 janvier 2008 – 10:27:05
Sortie du 27 janvier 2008 . Une sortie en rythme 13,5km/h sur routes un peu vallonnées avec une côte de 2km 6% montée à 11,9km/h pour finir (bonjour le récup lol). Parti un peu vite j’ai eu une baisse régime au bout de 8km mais par chance il y avait un faux plat descendant sur 500m qui m’a permis de me refaire doucement… C’est drôle car avec mes nouvelles shoes je me sens vachement en sécurité et je ne me pose plus de question quant à mes appuis. Ca fait du bien!!!
@ l’arrivée j’ai été bien reçu puisqu’en fait je partais rendre visite @ une copine en courant et qui m’a accueilli avec des crêpes. Ca c’est du ravito!!!
Dimanche 27 janvier 2008 – 14:53:27
Sortie du 25 janvier 2008 . Une sortie en rythme à 85 et 70% VMA sur route.
Dimanche 27 janvier 2008 – 14:29:47
Samedi 26 janvier 2008 – 14:28:49
Samedi 26 janvier 2008 – 14:21:09
Sortie 1/2 du 23 janvier 2008 . Une sortie pépère avec le jeunes. Accompagnement des jeunes qui ont fait un peu de fractionné puis un footing pour le retour. Ils n’étaient pas en forme 
Vendredi 25 janvier 2008 – 17:01:32
Sortie du 21 janvier 2008 . Une sortie en rythme à 70% VMA sur route.
Départ au train, puis une cote à 6/8% à 11.7km/h. Récup en descente, puis 3000m en 11′45" puis 1000m récup.
Bonnes sensations sans voir l’impression de forcer… Un peu chaud car trop couvert lol
Dimanche 20 janvier 2008 – 23:30:11
Sortie du 20/01/2008 (La Saint-Fabien). Une sortie en endurance à 70% VMA sur route et chemin.
- Heure : 10h00
- Distance : 24.46 km
- Durée 1h57′07"
- Allure moy : 4′47" au km
- Vitesse moy : 12.6 km/h
- Vitesse max : 19.0 km/h
- FC moy : 160 bpm
- FC max : 178bpm
- Dénivelée : +719/-696
Une bonne sortie en rythme. Pour une fois j’ai croisé du monde. Il faut dire que c’est pas souvent que je parts courir à 10h du mat’ un dimanche.
C’est la première sortie avec les manchons booster mais je détaillerai mes impressions dans un autre billet. J’en suis très content car vu mes mollets musclés j’avais l’habitude d’avoir mal au bout de 20km et de les sentir lourds. Cette fois j’ai sentie l’efficacité car j’ai oublié mes jambes. Du coup j’ai super bien déroulé, et vu que j’ai croisé des "champions" qui ne disent pas bonjour (LES BOULETS ÇA ME GAVE) et qui au lieu d’être courtois et de papoter 30s préfèrent tracer en tournant le dos, je leur ai montré que l’humilité est une vertu en passant la seconde vitesse et en les mettant dans le vent en 20s… Pffff… J’aime pas faire ça mais au moins ils comprennent qu’ils ne sont pas champions du monde (et moi non plus d’ailleurs lol un peu Zorro le Yin-yin sur ce coup là lol). Du coup je restais sur mon élan et j’ai fini en faisant deux passages de 20′ à 80%VMA.
En tous cas la sortie a été bien agréable car il faisait 12°C et très peu de vent, et j’ai même oublié de rentrer à l’heure pour accueillir ma Mounette et ma Mini-soeur qui venaient manger.
Ce que c’est le pied de courir quand-même… Par contre il va falloir que je me mette à suivre un plan précis depuis le temps que j’en parle lol.
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Vendredi 18 janvier 2008 – 22:35:30
Ce soir miracle! La piste est libre même si elle n’est éclairée que par les lumières du rugby et du foot!
Bon y’a un coureur acharné comme moi qui vient se faire plaisir sur la boucle mais très cordialement nous nous sommes croisés sans nous gêner… @ croire qu’il n’y a que le club d’athlétisme qui ne fait pas d’effort.
Je suis donc parti pour un petite séance de vitesse :
- 3km de footing.
- 2 x 50m de talons fesses + 2×50m de montées de genoux + 2×50m de multibonds + 2×50m de foulées bondissantes.
- 3mn d’étirements.
- 10×200m à 100% VMA (18.5km/h).
- 3km de récupération.
Le bilan :
- Heure : 19h25
- Distance : 10.40 km
- Durée : 54′12"
- Séries : 10×200m en 39.1" (18.7km/h) récup 100m en 36"
- Allure moy : 5′12" au km
- Vitesse moy : 11.5 km/h
- Vitesse max : 22.6 km/h
- FC moy : 154 bpm
- FC max : 185 bpm
- Dénivelée : +295/-295 (comme quoi la piste est plate )
Super sensations de rythme, de poussée, de stabilité et de dynamisme car les chaussures de piste (de cross exactement) ça aide un peu lol
Demain séance légère et dimanche sortie longue…
@ peluche…
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Mardi 15 janvier 2008 – 19:42:19
Sortie du 15/01/2008. Une sortie en trail en endurance à 65% VMA.. Accélérations dans les côtes et "déroulé" sur le plat.
- Heure : 16h28
- Distance : 12.53 km
- Durée 1h04′53"
- Allure moy : 5′10" au km
- Vitesse moy : 11.6 km/h
- Vitesse max : 20.5 km/h
- FC moy : 151 bpm
- FC max : 168bpm
- Dénivelée : +554/-529
Une petite sortie trail bien sympa! Bonne vélocité et bon relâchement. Je n’ai pas été raisonnable car malgré la tempête je suis allé en forêt.
Pas de douleur sous la pied par contre le laçage "automatique" des Salomon XA Pro 3D appuie sur le dessus du gros orteil… C’est moche d’avoir des grand pieds lol.
Il étais temps que je rentre car la pluie fouettait le visage et ma veste juste windstopper ressemblait à une éponge lol
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Mardi 15 janvier 2008 – 1:15:15
Sortie du 14/01/2008. Un footing sans objectif réel à 65% VMA.
- Heure : 17h33
- Distance : 13.72 km
- Durée 1h11′47"
- Allure moy : 5′13" au km
- Vitesse moy : 11.5 km/h
- Vitesse max : 14.0 km/h
- FC moy : 152 bpm
- FC max : 167bpm
- Dénivelée : +306/-317
Je me suis attelé à rester le plus en ligne possible et en poussant bien avec la jambe droite. Il faut que je refasse un peu de gainage car j’ai le haut du corps qui pivote quand je pousse un peu plus fort…
Je n’ai pas eu trop mal au pied, et mon orteil ne ma pas trop géné. Les sensations reviennent je suis trop content…
Je vais pouvoir attaquer mon plan foncier…
@ peluche…
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Plan foncier perso 
Soir
12,05km
55′29"
13,03 km/h
159 bpm
SPIRA Volare 3
Soir
12.49km/h
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